Pourquoi deux personnes ne font jamais un squat de la même façon

Longueur des fémurs, mobilité des hanches, posture : votre morphologie change la façon dont vous devez vous entraîner. Voici pourquoi un même exercice ne s'exécute jamais de la même manière d'une personne à l'autre.

Dans une salle de sport, on entend souvent la même consigne : « Pieds largeur des épaules, dos droit, descends jusqu'à la parallèle. » Elle part d'une bonne intention. Pourtant, appliquée à tout le monde de la même façon, elle ignore une réalité simple : nous ne sommes pas construits pareil.

C'est là qu'intervient la morpho-anatomie, c'est-à-dire l'étude de la forme et des proportions du corps, et de leur influence sur le mouvement.

Vos proportions changent tout

Prenons le squat. Deux personnes de la même taille peuvent avoir des fémurs (les os de la cuisse) de longueurs très différentes, et un buste plus ou moins long.

Une personne aux fémurs longs et au buste court devra pencher davantage le buste vers l'avant pour garder son équilibre. Ce n'est pas une erreur technique, c'est de la mécanique. Lui demander de « rester bien droit » peut au contraire la mettre en difficulté.

À l'inverse, une personne aux fémurs courts et au buste long descendra plus facilement avec un buste vertical. Les deux squats paraîtront différents, et pourtant les deux peuvent être parfaitement corrects.

La mobilité de vos articulations

La forme de vos hanches et de vos chevilles joue aussi un rôle. Certaines personnes descendent naturellement très bas, pieds parallèles. D'autres ont besoin d'écarter davantage les pieds ou d'ouvrir la pointe des pieds pour trouver une position confortable.

Forcer une amplitude que vos articulations ne permettent pas, c'est s'exposer à des compensations : dos qui s'arrondit, genoux qui rentrent, talons qui décollent. À terme, ce sont ces compensations qui créent l'inconfort, voire la douleur.

Votre posture de départ

Notre façon de nous tenir au quotidien, souvent marquée par des heures assis, influence aussi nos mouvements. Un bassin basculé, des épaules enroulées ou une cheville raide modifient la manière dont un exercice se déroule. Les identifier permet d'adapter le placement, et de travailler progressivement ces points faibles.

Ce que cela change dans votre entraînement

Adapter l'entraînement à votre morphologie, c'est :

• choisir les exercices qui conviennent à votre structure (par exemple, un squat avec barre devant plutôt que derrière, ou une variante avec talons surélevés) ;

• régler l'écartement des pieds, des mains et l'amplitude du mouvement à votre corps ;

• placer les charges là où vos muscles travaillent le mieux.

Résultat : un entraînement plus efficace, parce que les bons muscles travaillent, et plus sûr, parce que vos articulations ne sont pas forcées.

Il n'y a pas une bonne technique, il y a la vôtre

Le squat n'est qu'un exemple. Le développé couché, le soulevé de terre ou les tractions suivent la même logique : la longueur de vos bras, de votre buste ou de vos jambes change la façon optimale de les exécuter.

C'est pour cette raison que, dans mon coaching, chaque programme commence par une analyse de vos proportions, de votre mobilité et de votre posture. Votre corps est unique, votre entraînement doit l'être aussi.

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